mały atlas

Tłuszcz gubi się równomiernie z całego ciała. To nie jest tak, że jak robisz brzuszki, to chudnie Ci brzuch... Dlatego nawet biegając, czy poprostu zapisując się na siłownie schudniesz i z brzucha i ze wszystkiego Na piersi, to zapisz się na siłownie, albo ćwicz w domu... Hmm... Pompkami coś tam zrobisz, ale z czasem będziesz potrzebował [...]

To cos zle czytasz. Dla mnie Atlas cwiczen jest (i byl) calkowicie jasny. Wiec, nie wiem w czym masz problemy. Przeczytaj post "zanim.." i zaloz posta. Napewno cos poradzimy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

"maszyny na nogi odpadaja" - sorry nie doczytalem wiec daj te syzyfki, bo na hack przysiady i ze sztanga z przodu masz jeszcze za maly staz na dwuglowe mozesz dac np martwy ciag na prostych nogach (nie przesadzajac z ciezarem) lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 barki staralem sie dobrac dla poczatkujacego, wydaje mi sie ze [...]

Mały,ale mocny: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

flak jak flak , zauwazcie chlopy , ze wiekszosc juz po cyklu kilka tyg o ile wytrzyma na offie ma miesnie gorszej jakosci.On gral calkowicie w chu.ja nic nie robiac.Co do treningu to kazdy zna atlas cwiczen, ale sugerowanie sie powtorzeniami imo nie ma sensu.Kiedys nawet glodek pisal jesli chce mega skatowac wlokna gleboko lezace to robi ciekie [...]

WODYN mam problem.Mianowicie mam zamiar cwiczyc w domu ale mojemu wujkowi nie udało się skołowac dla mnie ławeczki i gryfu.Obecnie posiadam atlas,2 hantle,mały gryf (50 cm)i 30 kg nakładu (do hantli i gryfu).Jeśli miałbyś czas to podaj mi troche inne cwiczenia.

Polskikoks... Jak bylem maly i... tez tak cwiczylem Na samym poczatku gdy zaczynalem z silka i wiedze na ten temat mialem rowna 0 robilem caly atlas cwiczen na kazda partie po 3 serie kazdego cw jednego dnia. Trening zajmowal mi 4h zdr.

Lustro 55zl za sztuke, a sa 3, tylko na listewkach je powiesilem zeby byly rowno A atlas fajny, tylko za malo obciazenia wiec robie na nim tylko nogi i przyciaganie linki wycoagu dolnego bo mozna nogi zaprzec ino maly ciezar wiec duzo powtorzen i czasami rozpietki;] Ale za to laska sobie moze fajnie pocwiczyc;] Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

Skoro tak mlody wiek i maly staz wiec pozostaje jedno ;) podstawa ktora jest efektywna i najlepsza dla poczatkujacych:)najpierw ACT potem FBW. uluz plan ACT i wklej go my ocenimy. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3A Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

16.05.2012 Kolejny trening, motywacja rośnie, ochota na więcej- jeszcze bardziej. Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia -2 powtórzenia w stosunku do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) [...]

[...] oraz poczytaj dalsze posty (z tego co widziałam to głównie leah i krewetka) w temacie z treningiem dla zielonych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i zapomniałabym, nasz mały zbiór -> http://www.sfd.pl/-t729352.html Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 19:11:30

[...] głównie leah i krewetka) w temacie z treningiem dla zielonych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i zapomniałabym, nasz mały zbiór -> http://www.sfd.pl/-t729352.html Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 19:11:30 Dziękuję ;P te posty juz oglądałam, ogólnie to oglądam filmiki na youtube [...]

Ale jak kładę sztangę to plecy odpoczywają i to chyba "niefajne". Wiem już jak robić RDL, lekko uginać nogi i jazda. Dzięki za wszystko, póki co wszystko wiem. A jeszcze takie pytania co do diety: -Kiedy najlepiej jeść ser biały(twaróg)?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść jajecznice?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść kasze [...]

najlepiej odpowiedz najpierw na pytania Michaila z http://www.sfd.pl/temat47810/ Po tym z pewnoscia albo Michail albo f***master Ci doradza... pozatytm jelsi masz maly staz treningowy looknij na atlas tam sa fajne Cwiczenia nie obciazajace tak kregosłupa jak marwy... polecam unoszenie tułowia w opadzie... !!! Zaglądnij na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

Ja jak byłem mały to chodziłem do sąsiada na atlas. Nie masz w szkole siłki ? Może jakiś sąsiad ma coś, kolega ?Nie wstydź sie małej siły, ja też zaczynałem od pustej sztangi ( mam 15 lat) a teraz jestem już zadowolony Jak tam waga wzrost u Ciebie ? Szkoda, że nie możesz się na siłkę zapisać, wtedy ACT i byłoby fajnie DARNOK dał ci fajne [...]